10 Maneras de quemar 100 calorías en 10 minutos

¿Tiene 600 segundos? Podría correr una milla… o ser creativo. Pruebe cualquiera de estas divertidas maneras de exprimir en un entrenamiento de quema de calorías, en el interior o hacia fuera.
* Calorías quema basado en una mujer de 135 lb.

1. Mezcle escaleras y burpees.

Mezcle escaleras y burpees.

Si sólo tienes 10 minutos, mantener su ritmo cardíaco en todo es importante, dice Kristen Stehly, un entrenador personal y fitness blogger en StuftMama.com. Pero eso no significa que tienes que hacer lo mismo con la misma intensidad todo el tiempo. “Intervals funcionan mejor en voladura de calorías que el ejercicio de estado estable, “, dice.
Y uno de sus entrenamientos favoritos quickie requiere nada más que un conjunto de escaleras: ejecutarlos a toda velocidad, luego hacen 5 burpees en la parte superior, luego corra hacia atrás y repetir tantas veces como puedas.

2. Subir una pared de roca.

Subir una pared de roca

Usted puede no cubrir mucho terreno horizontalmente, pero escalando una superficie vertical lleva un montón de energía: ascendente puede quemar aproximadamente 118 calorías en 10 minutos.
Usted también ganará usted un trasero tonificado y sexy, esculpidas piernas. Puede parecer es todas las armas, pero el secreto real del éxito es encontrar tiene buen pie y se empuja hacia arriba con la parte inferior del cuerpo.

3. Tome un giro.

Tome un giro

Una clase de Spin de alta intensidad, con un montón de pie en el sillín y la resistencia de arranque hacia arriba y hacia abajo, quemará aproximadamente 139 calorías en 10 minutos. “If allí es no hay clase en pero puede todavía subirse a una bicicleta en el gimnasio, escoge tres canciones de ritmo rápidas en tu iPod y sólo tienes que ir todos hacia fuera, ” Stehly, dice. Si estás al aire libre con una bicicleta real, 10 minutos de ciclismo vigoroso (pedaleo en 14 a 16 millas por hora) se quemará sobre unas 100 calorías.

4. Meter un gol!

Meter un gol!

Que no queme mucho solo de pie en el campo, pero si eres regates, disparos y defensa durante un juego, fútbol competitivo puede quemar aproximadamente 107 calorías en 10 minutos. Además del hecho de que requiere correr más o menos constante, el fútbol es un gran entrenamiento porque implica tanto lateral y hacia atrás movimiento — que trabajan los diferentes músculos que lo que probablemente estás acostumbrado a usar.

5. Par de mancuernas y tomas del tablón

Par de mancuernas y tomas del tablón

Sohee Lee, un entrenador en el gimnasio de alto rendimiento de la ciudad de Nueva York, alcanza para un par de pesas de gimnasia cuando ella sólo tiene 10 minutos de sobra. “Most las mujeres pueden manejar 10 a 15 libras en cada mano, “, dice. Sostener en sus hombros y hacer siete Prensas agazapadas, debe tomar entre 20 y 40 segundos. Luego tomar el resto de ese minuto para descansar y recuperarse. Luego cambiar a tablón tomas: iniciar en la posición de la tabla y saltar las piernas hacia fuera de par en par, luego de nuevo en — como está haciendo un gato de salto horizontal con las piernas. Otra vez, no siete repeticiones y pasar el resto de ese minuto de descanso. Repita la secuencia 10 veces.

6. Saltar la cuerda.

Saltar la cuerda

Hay algunas maneras de levantarse su pulso rápidamente (sin moverse lejos del lugar en que comienzas) de salto. Incluso saltar a la cuerda a un ritmo moderado, uno en el que puede rompe un sudor ligero y puede mantener una conversación, pero su respiración se aceleró y usted no sería capaz de cantar, quemará alrededor de 107 calorías en 10 minutos; Añadir en algunos intervalos de ritmo rápidas a antorcha aún más. Y si no saltas por 10 minutos, dice Stehly, que está bien. “Go tan fuerte como puedas durante 40 segundos y contar cuántos saltos le puede hacer, luego reposar 20, “, dice. “Every minutos, volver y tratar al comienzo de su cuenta anterior. ”

7. Intensificar

Intensificar

Aeróbic paso ha estado alrededor por un tiempo, pero todavía son una de las mejores maneras de quemar mucho en un poco de tiempo. Elija un 10 a 12 pulgadas plataforma de paso y te arden alrededor de 107 calorías en 10 minutos. ¿No hay clase de paso en tu gimnasio? Encontrar una caja de plyo y crear su propio entrenamiento de 10 minutos dice Stehly: caliente durante tres minutos por intensificar sobre y abajo de la caja, un pie en un momento, rápidamente lo suficiente como para romper a sudar pero no tan rápidamente que usted está comprometer la seguridad o forma. Añadir a continuación en cinco saltos de la caja explosiva cada minuto, en el minuto, para realmente obtener su ritmo cardíaco para arriba. Recuerde: Es sólo de 10 minutos; Usted puede tomar un descanso después, no durante!

8. Lanzar algunos golpes.

lanzar algunos golpes

Combo de Kickboxing de entrenamiento de fuerza y movimiento constante explosiones más que el saco de boxeo: chisporrotea a aproximadamente 107 calorías en sólo 10 minutos. El mejor entrenamiento general, buscar clases que enfatizan el cardio, en lugar de solo boxeo técnica. ¿(Quiere aún más? Añadir una kettlebell de 15 libras a la mezcla y prueba nuestros ejercicios de Kettlebells-kickboxing para quemar 300 calorías en sólo 22 minutos).

9. Trate de ejercicios pliométricos.

trate de ejercicios pliométricos

No necesitas una cuerda, un escalón o una caja de plyo para obtener los beneficios de un entrenamiento de salto. Un equipo libre 10 minutos al nivel del suelo puede aún quemar 100 calorías si usted está manteniendo sus niveles de intensidad para arriba y haciendo los ejercicios de derecho cojinete de peso. Trate de rutina de ejercicios pliométricos de entrenador Sean Burch, con movimientos como el pop-up y el palillo de pogo (son lo que igual). El secreto es la transición rápida de movimiento a movimiento y en tantas repeticiones como puedas (sin comprometer la forma) para cada uno.

10. Añadir sprints a cualquier cardio.

Añadir sprints a cualquier cardio

Si no se siente como ir a correr viejo aburrido, añadiendo algunos intervalos le ayudará a pasar el tiempo, y quemar más calorías. Encontrar una colina Lee sugiere y sprint para arriba durante 15 segundos. 45 segundos para recuperar poco a poco hacia abajo; Repita 10 veces. Estos tipos de intervalos de la velocidad se pueden agregar a cualquier ejercicio de cardio, elíptica en el gimnasio, nadar en la piscina (menos la colina, obviamente), o andar en bicicleta en el parque, añade. Y ciencia trabajan demasiado: Tabata entrenamiento, un tipo de intervalo de cuatro minutos que alterna el esfuerzo total 20 segundos con 10 segundos de recuperación, se ha demostrado a 13,5 calorías por minuto!

5 Maneras Caloría-Ardientes de Perder el Peso Rápidamente sin Dieta o Ejercicio

Se podría pensar que bajar de peso trata de trabajo duro en el gimnasio y seguir una dieta estricta.

Ejercicio es claramente buena para nuestro cuerpo, ayuda a perder peso y a conciliar mejor el sueño, puede conducir a disminución del riesgo de enfermedad, mejora resistencia, eleva estado de ánimo, niveles de energía y mucho más, pero no tienes que entrenar como un atleta quieres montar.

5 Maneras Caloría-Ardientes de Perder el Peso

A veces, incluso la menor cantidad de esfuerzo puede ofrecer grandes beneficios.

“La quema de calorías extras durante todo el día puede ser súper fácil. Basta un poco de planificación y creatividad.”

Suena muy simple pero quema calorías es mucho más difícil de lo que piensas. Por lo tanto, en este artículo hemos enumerado 5 maneras que usted puede quemar más calorías.

Compruebe hacia fuera estas formas sencillas de quemar más calorías y mantener un cuerpo entonado sin golpear el gimnasio:

1. Elija las escaleras cuando pueda. Hay una razón de este Consejo es un clásico: funciona. “Cuando tenga la oportunidad, tome escaleras. Si hay no hay escaleras, caminar por la escalera mecánica; no detenerse,”subir escaleras, ya sea en su oficina o apartamento, no sólo ayuda a quemar calorías sino que tonifica las piernas.

Natación regular ayudará a mantener tu peso.

2. Refrescarse y disfrutar de un refrescante baño en la piscina.
Desplazarse por el agua incluso a un ritmo lento le da un entrenamiento aeróbico que tonifica todo su cuerpo, dice Sharma. La natación es un gran ejercicio de cuerpo completo y natación regular ayudará a mantener tu peso.

3. Hacia fuera de la ciudad y sin gimnasio? Cuando sea posible, ver los lugares de interés caminando las calles de cualquier lugar te vas a visitar, dice Sharma. O en su viaje diario, bajar el autobús o el Metro una parada antes. Y si conduces, parque muy lejos.

4. En vez de tomar su almuerzo todo para comer, trate de dividir su almuerzo en la mitad y exprimir en un pequeño entrenamiento. “En lugar de navegar por Internet en su escritorio, salir y caminar. Un paseo de medio día hará maravillas para su salud física y mental.”

5. Cuando no estás en el gimnasio, mantenerse activo en el país. Quemar calorías haciendo tu casa más bonita con jardinería. Doblando constantemente para llegar a las plantas es ideal para tus músculos de glute. “En definitiva, se trata de mover lo más posible, a pesar de las pequeñas cosas, como jardinería, parecen insignificantes, todo se suma a un estilo de vida activo y saludable”